Dziś od rana zawzięłam się i trening zrobiony :) Mam takie zakwasy po przedwczoraj że szkoda gadać - cała klata mnie boli :) Dzien25. 1.suwnica 4x 15-20 19 x 68,12 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 21x32,7 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 21x32,7 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x12+6 kg. 5. ściąganie drążka [...]
Plan do du*y . Jak chcesz mieć FBW dobre z nie tylko jednym ćwiczeniem , chodzi mi o A i B ,sprubuj tego , polecam dieta+trening+sukcesywne zwiekszanie obciążeń+regeneracja i dojdziesz do sukcesu . Ja w miesiąc przybrałem 6 kg , 0 tłuszczu . A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 91 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : trudno powiedziec Uprawiane inne sporty : --------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : rzepka wyskakuje w obu kolanach ale da się robić przysiady [...]
Dzień 59 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 6/6/6/6/6 - Może to wina tego, że wcześnie wstałem ale z drugiej strony w dzisiejszym podciąganiu naprawdę czułem plecy (nie żebym wcześniej nie czuł ale dzisiaj to co innego). Kalikstat widać kiedy pracują ręce a kiedy plecy %-) Chociaż jak na to popatrzeć z innej strony to przecież plecy są [...]
[...] najbliżej siebie ?) A dieta + suplementacja: Kreatyna + Tribulus(z treca) Śniad:omlet z 4jajek z płatkami żytnimi/owsianymi Saw+BCAA Trening:bywało różnie ale ~~1h 20 min Po treningu: Vitargo+BCAA+Kreatyna+szejk białkowy (myofusion) (Ogólnie starałem się jeśc coś z białkiem ale w wakacje średnio tego dopilnowałem) Obiad: ryż+kurczak/indyk+ szejk [...]
[...] domowej siłowni (max 70kg obciążenia na gryfie) Do profesjonalnej siłowni :D Na której nie byłem już conajmniej z rok ;) Wykupuje karnet na wrzesień. Lekko zmodyfikuje mój trening, może jako ćwiczenia izolowane dodam pare maszyn, napewno dodam podciąganie na drążku i uginanie ramion na modlitewniku :) Reszte, przemyśle po pierwszym tygodniu. [...]
[...] +2,5kg D2 - w trzeciej serii -1 powtórzenie, reszta bez zmian, więc też regres%-) Dni 33 - 35 - 31.08-1.09.2012 Nie wklejam diet, bo i tak tego nikt nie będzie czytał, a potreningu też chodzi teraz jak chce%-) W każdym razie było nietreningowo, dieta zgodnie z założeniem 170B/90T/50W, w sobotę wpadły dodatkowo dwie szklanki (tak, szklanki, nie [...]
[...] 8p x 27/8p x 32/8p x 37 (ok) 6. Francuz siedząc oburącz hantlą 10p x 20/10p x 22,5/8p x 25/ (ok) 7. uginanie przedramion nachwytem 15p x 16/15p x 16/15p x 16(ok) wrażenia: trening całkiem w pyte, na początku się wkurzyłem, że będzie lipa, ponieważ ludzi było od groma. Ale na szczęście robiłem tylko łapy, więc nie potrzebowałem nie wiadomo ile [...]
Figa 79 to wyjdzie w praniu:-D zeby nie bylo ze sie obijam , zaczynam rozruch:-D Za podpowiedzia Rudej pozyczam trening od Lilki:-D i czekam na Marte :-) No wiec tak Siłowo split góra/dól + kompleks sztangowy Góra: *Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 x 3-6 *Wiosłowanie sztangą - 3 x 6-8 *Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 8-12 *Uginania [...]
[...] główne 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne Podsumowanie Dzień miałem całkiem spokojny. Humor dopisywał, ale na niedługo przed treningiem dostałem zamuły. Nawet chęci na ćwiczenie mi przeszły, kiedy w ciągu dnia nie mogłem się doczekać treningu. Wypiłem 2 tabletki Be Power z Biedry... i dopiero [...]
Witam znalazlem jeszcze jeden przykladowy trening: PONIEDZIALEK: PRZYSIADY - 8 serii WYCISKANIE LEZAC HANTLI - 6 serii WIOSLOWANIE SZTANGA - 6 serii UGINANIE RAMION ZE SZTANGA - 6 serii CZWARTEK: WYCISKANIE STOJAC - 6 serii MARTWY CIAG - 8 serii PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYT. - 5 serii WYCISKANIE WASKIM CHWYTEM - 6 serii
[...] 10 100 x 10 ( +10) Wyciskanie na barki siedzac 30 x 10 50 x 10 70 x 10 ( +10) Drazek szeroko + 5kg do pasa x 10,10,10 Uginanie przedramion ze sztanga 35 kg x 10,10,10 ( +5) prostowanie ramion na wyciagu x 10,10,10 Pierwszy po wakacjach trening w klubie. Na nastepnym wyciskaniu przejde na lawke zawodnicza bo na innych zle sie wyciska...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładniej to np biceps robię tak uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy i seria łączona uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku i stojąc myślę ze to dobry trening bo zależy mi na rozwoju bicepsa a te serie łączone naprawde dobrze mnie pompuje tylko pytanie czy nie zabardzo :D
[...] czyli rampujemy nisko do docelowej i OGIEŃ!! To samo z barkami- niestety na hantlach mam spore przeskoki z obciążeniem i nie mogę go płynnie zmieniać. Dlatego na drugim treningu- tj barki na suwnicy i dipsy klatkowe- postawię na wyższy zakres) Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, bez docisku, siedzisko na samym dole: Na stronę: 15 kg x [...]
No bo u mnie trening w poniedzialek wyglada tak Poniedziałek Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps, brzuch - Podciąganie na drążku - 2x nachwyt 2x podchwyt - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x - Zarzut sztangi - 4 x - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x brzuszki na skosie 3xmax [...]